Noen tanker om oppladningen til Boston Marathon 2015

Ta pulsen på treninga

Etter 10 dager med null løping har jeg begynt oppladningen til neste løp.  Det er ca. 7 uker fram til Boston Marathon mandag 20. april.  Etter ett års pause har jeg begynt å registrere puls og tenke treningssoner igjen.  Jeg skal forsøke å trene rundt ca. 70 km hver uke og trene 80% i sone 1 og 2 (Olympiatoppens soner).  Jeg har maxpuls på ca. 195.  Det vil si at at jeg bør ha 56 km i pratetempo, og ikke noe over 151 bpm (beats per minute).  Jeg har fast langkjøring på lørdagsmorgenen.  Hvis jeg følger planen, så bør jeg har ca. 6 langkjøringer på ca. 25 – 30 km før Boston.  Da gjenstår det 26 km som man kan fordele på to dager, såkalt restitusjonsløping.  Da gjenstår det 24 km som man kan trene litt raskere økter.  Spørsmålet er vel hva som egner seg best som maratontrening.  Jeg har selv veldig sansen for progressive økter.  En favoritt er en type progressiv intervall: 5 km – to min pause – 4 km – 2 min pause – 3 km – pause – 2 km – pause – 1 km – nedjogg.  Farta kan øke for eks. 0.10 meter pr. sekund. Slik at man starter med 4.50 m/km det første 5 km og ender opp med 4.00 m/km i den siste km.  En annen favoritt er progressiv mil uten pauser.  En økt jeg ikke har prøvd er 1000 metre.  8 x 1000 meter for eks.  Kanskje prøver jeg det denne gangen.  Man bør jo helst også ha såkalt terskeltrening eller trening i halvmaratontempo.  Jeg satser på å få noen innspill fra forskjellig hold.  Så da starter vi oppladningen mandag 9. mars.

image566

Dette innlegget ble publisert i Løpeblogg. Bokmerk permalenken.

Ett svar til Noen tanker om oppladningen til Boston Marathon 2015

  1. Høres bra ut! Hva med 10 x 800 m a la Bart Yasso? 🙂

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s